可動域を広げ、体の柔軟性を高め、新たな活力を手に入れましょう！
このエクササイズは、あらゆるレベルの方が簡単に取り組めるよう設計されています。毎日行うことで、関節の健康を促進し、運動能力を向上させることができます。
エクササイズ前に
- 軽いウォーミングアップを行いましょう。
- 動きやすい服装に着替えましょう。
- 水分補給を忘れずに。
エクササイズ
- 首回し (10回前後、ゆっくりと)
- 肩回し (10回前後、ゆっくりと)
- アームサークル (10回前後、前方と後方)
- 体側屈 (左右10回ずつ、ゆっくりと)
- 前屈後屈 (ゆっくりと、できる範囲まで)
- ハイキック (左右10回ずつ、ゆっくりと)
- ニーレッグ (左右10回ずつ、ゆっくりと)
- スクワット (10回前後、ゆっくりと)
- ランジ (左右10回ずつ、ゆっくりと)
- 足首回し (左右10回ずつ、ゆっくりと)
エクササイズ後
- クールダウンを行いましょう。
- 水分補給をしましょう。
ポイント
- 痛みを感じたら無理に行わないでください。
- 呼吸を意識しながら行いましょう。
- 毎日行うことで効果を実感できます。
このエクササイズに加えて、
こちらも試してみてください。
- ストレッチ
- ヨガ
- ピラティス
などの運動を取り入れるのもおすすめです。
健康的な生活習慣
- バランスのとれた食事を心がけましょう。
- 十分な睡眠をとしましょう。
- ストレスを溜めないようにしましょう。
関節を活性化し、より柔軟で活力のある自分を目指しましょう！
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このエクササイズはあくまでも参考情報です。運動を始める前に、医師に相談することをおすすめします。
